איך חוזרים לרוץ בעידן נגיף הקורונה

איך חוזרים לרוץ בעידן של מגפה עולמית? אין ספק שבעידן שבו נגיף קורונה מכה בכל העולם, המרתונים ואירועי הספורט בוטלו עד להודעה חדשה או נדחו למועד רחוק, רבים מבינים שהפעילות הספורטיבית היא הרבה מעבר לרק לרוץ או לצאת לפארקים. לצד הרצים המנוסים שנתקעו באמצע תכנית המטרה שלהם או ממש כבר ראו את המרתון המלא שכל כך חיכו לו מגיע (42K), אחרים בדיוק גילו את הספורט דרך הזום ושואלים את אותה השאלה - איך חוזרים לשגרה של ספורט? 1. לרצים שנתקעו באמצע התכנית - מה עושים עכשיו? חשוב לי להדגיש שהבריאות חשובה לפני הכל ותמיד יש לפעול בהתאם להנחיות באותה העת. אז כמה טיפים לאלו שכבר ראו את המרתון המיוחל מתחת לרגלים, דבקו בתכנית והכל פתאום עצר מלכת: ♠️ טיפ 1: ראשית, אם המרתון שלכם נדחה לספטמבר או אוקטובר אתם לא יכולים להמשיך להתאמן באותה עצימות למשך זמן רב כל כך. הפחיתו עומס בתכנית וחזרו לשלב הבסיס וההכנה. זה זמן נפלא להכניס יותר ריצות מסוג התאוששות, פרטלק ועליות.(עוד נקודה למחשבה היא שהתאמנתם בחורף ופתאום נהיה קיץ וחם בחוץ). ♠️ טיפ 2: אם רצתם לפני "הפגרה" של נגיף הקורונה כ - 30 ק"מ (בריצת הנפח) ואתם אחרי חודש וחצי או יותר של ריצות "חצי כוח", פה ושם שהסתדר, הימנעו מלחזור לריצה "שאתם רגילים". הקפידו על הדרגה וקחו לעצמכם שבועיים לבנות את החזרה. ההדרגה יכולה להיות: בעצימות קצב הריצה או המרחק. זכרו את הכלל החשוב ביותר: לא להגדיל את שניהם יחד מהר מידי, מוקדם מידי. ♠️ טיפ 3: סגרו את העונה ותערכו בנחת לעונה הבאה - עדיין אף אחד לא יודע מתי בדיוק יהיה אירוע הספורט הבא. נכון, כולנו מחזיקים אצבעות שבאוקטובר נרוץ שוב באיזה מרתון בחו"ל שהבטיח שיתקיים אבל, שחררו... נצלו את הזמן לרוץ בנחת, לחזק את הבסיס ולהנות מהאימונים. אומנם קיץ בחוץ לא אומר שאי אפשר להתאמן אלא שזה פשוט יותר קשה כשאין יעד מוגדר. במילים אחרות, תהנו מהריצה בתקופה הזו עבור עצמכם :) 2. התחלתי להתאמן ב"זום" - דווקא סבבה הספורט הזה, איך חוזרים לשגרת אימונים בעולם האמיתי? את הטיפ הזה אני מקדיש לכל מי שגילה את הספורט בתקופת הקורונה. התפנה פתאום זמן והרבה אמירות כמו "אין לי זמן" נעלמו. נהדרים אתם, עכשיו רק להמשיך! ♠️ טיפ 1: רוצים גם להתחיל לרוץ - זה פשוט. רק תתחילו בהדרגה. ועוד משהו חשוב בעניין הזה: זה בסדר שזה קשה, תעברו להליכה :) ♠️ טיפ 2: התחלתי לרוץ, מה המטרה שלי? שאלה שהרבה שואלים ואני אגיד את זה פשוט: לא אכפת לכם (ולי) כמה מהר אתם רצים, קצב הוא לא המטרה שלכם (איזה כיף). מה כן? להשלים אימון ריצה משולב הליכה של 20 דק'. ואחר כך להגדיל ל 30 דק' כך שבהדרגה אתם הולכים פחות ורצים יותר. הגעתם ל 30 דק' רצוף? (ועדיין קשה?) מצוין, תמשיכו לרוץ ל 45 דק' ומשם אתם על דרך המלך של "קצת פחות קשה אבל סבבה". ♠️ טיפ 3: כמה פעמים בשבוע "צריך" לרוץ? אם אתם אומרים לעצמכם: "אני רץ פה ושם, מתי שיוצא לי". או "פעם בשבוע זה גם סבבה", זה טיפ הזהב בשבילכם: הגדירו ימים קבועים. זה הבסיס הטוב ביותר שלכם להתמדה, לסדר ולהתאים את הלו"ז העמוס שלכם לאימונים. מתאמנים רק פעם בשבוע? זה בטוח עדיף מכלום אבל יהיה לכם קשה כל שבוע מחדש. בדיוק אותו דבר. אז כמה לרוץ? התחילו בפעמים בשבוע ובעדיפות בימים קבועים. התאהבתם? יש חצי חיוך אחרי הריצה...תוסיפו אימון מספר 3. ♠️ טיפ 4: לכל מי שהתחיל להתאמן במשהו ב"זום". איך ממשיכים? אהבתם את הזומבה? התחברתם דווקא ליוגה או הבנתם שפילאטיס זה לא רק לנשים - זה מעולה! תשמרו על ההרגל החדש הזה. ימים קבועים כבר אמרתי, לא? הבנתם שאתם אוהבים להתאמן לבד? תשקיעו במאמן שרואה אתכם ויכול להוביל אתכם קדימה. הבנתם שקבוצה זה המקום שלכם, תבחרו בקבוצה שאתם באים בגלל המאמן ונשארים בה בגלל האנשים שבה. וזכרו: עדיף להתחיל לאט ובטוח על פני מהיר ופצוע. שנהיה בריאים ונשמור על הגוף בתנועה כל עוד אפשר :) תעקבו גם: בפייסבוק: @Talrunners באינסטגרם: @ tal_runners

להתחיל. לרוץ. להתמכר